sztanga prosta

Piątkowy trening nie był idealnym wyciskiem, gdyż jstem bardzo zmęczony i skontuzjowany po dziejszym meczu w szkole :< Wyglądał on tak: Przysiady tylne 5x10 40 kg Wiosłowanie 5x10p 30 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 50 kg Military press 5x10p 20 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15 kg :< Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

[...] na siłowni : Prawdziwy trening zacząłem dwa tygodnie temu. Tym planem co podałem Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia tj: ławka, sztanga łamana i prosta, hantle, wyciąg, modlitewnik i obciążenie Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]

[...] skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga taka charakterystyczna, nie wiem jak się nazywa ale ręce trzyma się pod kontem prostym z podłogą ( I I ) tak jakby maksymalnie złamana xD 3x10 3.Młoteczki z [...]

[...] 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga taka charakterystyczna, nie wiem jak się nazywa ale ręce trzyma się pod kontem prostym z podłogą ( I I ) tak jakby maksymalnie złamana xD 3x10 3.Młoteczki 3x10 zamien [...]

[...] skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga taka charakterystyczna, nie wiem jak się nazywa ale ręce trzyma się pod kontem prostym z podłogą ( I I ) tak jakby maksymalnie złamana xD 3x10 3.Młoteczki 3x10 + [...]

II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 7.11.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /30 /30 /30 /30 /30 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Trening późno robiony, ale mimo to poszło nieźle. Wycisk skos bardzo spokojnie, dobra rozgrzewka. [...]

[...] 100x10 105x8 110x8 110x6 1. uginanie ramienia na przemian hantlami na lawce skos gora 15kg x12powt/3serie 2. prosotwanie ramion na wyciągu stojąc x3ser 3. uginanie ramion sztanga prostą 45kgx12powt/3ser TWARÓG Z MUSLI-ORZECHAMI-MIODEM-MLEKIEM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2531748390414c2bb9d9b18b2aa7b053.jpg [...]

Ćwiczenia na maszynach bym wywalił wszystkie oprócz tych 2 na nogi cojuż wcześniej wspomniałem. Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Co to jest? :D Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. [...]

[...] skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga taka charakterystyczna, nie wiem jak się nazywa ale ręce trzyma się pod kontem prostym z podłogą ( I I ) tak jakby maksymalnie złamana xD 3x10 3.Młoteczki 3x10 + [...]

Kolejny trening z różowym kolorze. Powolutku się jednak rozpędzę. Teraz trenuję FBW jako przygotowanie do splita. Stosuję małe obciążenia i 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Dzisiejszy trening to: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej: 3x15* 2. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie: 3x15* 3. Czachołamacze sztangą prostą: 2x18* 4. Uginanie sztangą [...]

Witam. Mam 17 lat, przy wzroście ok 180cm waże 67 kg. Jestem początkującym jeżeli chodzi o treningi siłowe ale styczność ze sztangą już wcześniej miałem. Od tygodnia zacząłem trening FBW. Mój plan to : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 12-15 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga taka charakterystyczna, nie wiem jak się nazywa ale ręce trzyma się pod kontem prostym z podłogą ( I I ) tak jakby maksymalnie złamana xD 3x10 3.Młoteczki 3x10 + [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 6.11.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 225/3 225/3 225/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 85/8 105/8 125/8 145/8 - Przysiad przód (lekko) 80/6 90/6 100/6 120/6 Trening bardzo okej. Martwy zgodnie z planem. Wiosło z rezerwą. Siad lekko. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane,tłuszcze 2. 300g pierś [...]

Ja bym to podzielił na A i B A: nogi - siady 4s plecy - podciąganie 2s + martwy 2 lub 3 serie klatak - wycisk barki - unoszenie bokiem triceps - francuz siedząc biceps - młotki do tego szrugsy i sandow (przedramiona) B: nogi - wykroki plecy - wiosłowanie (czym tam chcesz) klatka - rozpiętki barki - żołnierskie triceps - francuz leżąc biceps - [...]

05-11-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion sztangą w chwycie młotkowym 27,5kg x 12 30kg x 10 32,5kg x 8 35kg x 6 -uginanie przedramion nachwytem 13kg x 30 15kg x 30 17,5kg x 26 17,5kg x 21(drop seria) Triceps: -prostowanie przedramion zza głowy [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata (na poważnie od 3 miesięcy, wcześniej były przerwy i inne takie) Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie i piłka nożna kiedyś Dostęp do sprzętu full-siłownia Dieta: Staram sie trzymać (ponad 2500 kcal i 140g białka w [...]

Wszystko ładnie opisane. Różne metody ćwiczenia, Ale mam jedno pytanie kiedy mamy to trenować ,bo tego zrozumieć nie mogę. Dajmy na to dotychczas ćwiczyłem tak; poniedziałek. klatka-triceps wyciskanie na płaskiej 4x6-8 powrtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 pow. rozpiętki 3x10-12 powtórzeń triceps prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Wyciskanie sztangielki, ławka prosta 17x21 15x21 12x21 - Przenoszenie hantla w poprzek 12x21 12x21 12x21 - Ściąganie linek z dołu 12x30 10x40 8x40 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30 - Modlitewnik 12x22 10x22 8x22 - Młotki 12x9 12x9 Od bieżącego tygodnia wprowadzam zmiany w misce. Będzie więcej kcal i rotacja węglami. [...]

[...] x4serie 3. martwy ciag x4serie 1. uginanie ramienia na przemian hantlami na lawce skos gora x3ser 2. prosotwanie ramion na wyciągu stojąc x3ser 3. uginanie ramion sztanga prostą x3ser PIĄTEK: BARKI + KAPTURY 1. Unoszenie ramion w przod na przemian x3serie 2. wyciskanie sztangi w gore x3serie 3. unoszenie hantli w bok w opadzie [...]

[...] skos gorny (waga jednej sztangielki): 7x20kg, 8x20kg, 9x20kg, 5x22kg. środek klatki krążek: 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, dobitka. rozpietki maszyna 3s 10x10x10 Uginanie ramion ze sztanga prostą 12x25kg, 6x30kg, 6x30kg, 3x35kg, dobitka Młotki sztangielkami 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg Uginanie ramion 'supinacja' sztangielkami: 7x12kg, 7x12kg, [...]